LAB DỰ BÁO & CHIẾN THUẬT RACE
Dự Báo Thành Tích Chạy Bộ (Riegel)
Ứng dụng công thức Peter Riegel chuẩn quốc tế để ngoại suy thành tích chạy gần nhất của bạn sang các cự ly dài hơn, giúp định hình mục tiêu thi đấu Sub-2 HM, Sub-4 FM khả thi.
Nhập Thành Tích Hiện Tại
Chọn cự ly cơ sở và điền thời gian thực tế bạn đã hoàn thành để dự đoán kết quả các cự ly khác theo công thức Riegel.
Bảng Ngoại Suy Thành Tích Tham Khảo Dựa Trên Thành Tích 5K Thực Tế
Bảng dự báo thời gian hoàn thành 10K, Half Marathon và Full Marathon theo tiêu chuẩn Riegel:
| Thành tích 5K hiện tại | Dự báo 10K | Dự báo 21.1 km (HM) | Dự báo 42.2 km (FM) | Mục tiêu tương đương |
|---|---|---|---|---|
| 20:00 (Pace 4:00) | 41:35 | 1:32:05 | 3:11:45 | Sub 3:15 FM |
| 22:30 (Pace 4:30) | 46:47 | 1:43:35 | 3:35:43 | Sub 3:45 FM |
| 25:00 (Pace 5:00) | 51:59 | 1:55:06 | 3:59:41 | Sub 4:00 FM / Sub 2 HM |
| 27:30 (Pace 5:30) | 57:11 | 2:06:37 | 4:23:40 | Sub 4:30 FM |
| 30:00 (Pace 6:00) | 1:02:23 | 2:18:07 | 4:47:38 | Sub 5:00 FM |
| 35:00 (Pace 7:00) | 1:12:47 | 2:41:08 | 5:35:34 | Finisher FM |
Câu Hỏi Thường Gặp Về Dự Báo Thành Tích Race
Hiểu đúng về giới hạn của công thức toán học và sự thích nghi của cơ bắp khi thi đấu đường dài.
Công thức Peter Riegel dự báo thành tích chạy bộ hoạt động như thế nào?
Công thức Riegel được phát triển bởi kỹ sư Peter Riegel vào năm 1977: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06. Trong đó T1 là thời gian đã đạt được ở cự ly D1, và T2 là thời gian dự đoán cho cự ly D2. Hệ số mũ 1.06 phản ánh tốc độ mệt mỏi tự nhiên của cơ thể khi quãng đường tăng lên.
Điều kiện nào để kết quả dự báo từ 5K lên 42K Marathon đạt độ chính xác cao nhất?
Công thức Riegel giả định bạn đã có khối lượng tích lũy tuần (Mileage) và các bài chạy dài (Long Run) đầy đủ tương ứng với cự ly mục tiêu. Nếu chỉ tập chạy 5K mà không tập các bài chạy dài trên 25km, cơ thể sẽ thiếu khả năng chuyển hóa chất béo và cạn kiệt năng lượng sớm trong ngày chạy 42K.