LAB CÔNG CỤ TỐC ĐỘ
Chuyển Đổi Pace & Tốc Độ Máy Chạy (km/h)
Giúp bạn dễ dàng đồng bộ thông số tập luyện khi chuyển đổi từ chạy bộ ngoài trời (tính bằng Pace phút/km) sang tập trên máy chạy phòng gym (tính bằng tốc độ km/h).
Quy Đổi Pace & Tốc Độ Máy Chạy
Nhập Pace (phút/km) để quy đổi ra tốc độ km/h tương ứng trên máy chạy bộ (hoặc ngược lại).
Kết quả tương ứng
📋 Bảng Tra Cứu Tốc Độ Máy Chạy Bộ (Treadmill Quick Chart)
Bảng đối chiếu nhanh giữa Pace ngoài đường và mức tốc độ cần cài đặt trên màn hình máy chạy:
| Pace (/km) | Tốc độ (km/h) | Pace (/mile) | Mục đích tập luyện |
|---|---|---|---|
| 8:00 | 7.50 km/h | 12:52 | Khởi động / Đi bộ nhanh |
| 7:30 | 8.00 km/h | 12:04 | Recovery Run / Chạy phục hồi |
| 7:00 | 8.57 km/h | 11:16 | Zone 2 / Chạy nhẹ nhàng |
| 6:30 | 9.23 km/h | 10:28 | Zone 2 / Easy Run |
| 6:00 | 10.00 km/h | 9:39 | Easy Run / Long Run |
| 5:30 | 10.91 km/h | 8:51 | Marathon Pace (MP) |
| 5:00 | 12.00 km/h | 8:03 | Tempo Run / Threshold |
| 4:30 | 13.33 km/h | 7:15 | Intervals / Biến tốc |
| 4:00 | 15.00 km/h | 6:26 | VO2 Max / Nước rút |
| 3:30 | 17.14 km/h | 5:38 | Repetitions / Elite |
Bảng Quy Đổi Tốc Độ Treadmill (km/h) Sang Pace (min/km)
Bảng đối chiếu nhanh các mốc tốc độ máy chạy phổ biến từ mức đi bộ nhanh đến biến tốc:
| Tốc độ máy (km/h) | Pace (min/km) | Pace (min/mile) | Thời gian 5K | Thời gian 10K |
|---|---|---|---|---|
| 8.0 km/h | 7:30 /km | 12:04 /mi | 37 phút 30 giây | 1 giờ 15 phút |
| 9.0 km/h | 6:40 /km | 10:44 /mi | 33 phút 20 giây | 1 giờ 06 phút |
| 10.0 km/h | 6:00 /km | 9:39 /mi | 30 phút 00 giây | 1 giờ 00 phút |
| 11.0 km/h | 5:27 /km | 8:47 /mi | 27 phút 16 giây | 54 phút 33 giây |
| 12.0 km/h | 5:00 /km | 8:03 /mi | 25 phút 00 giây | 50 phút 00 giây |
| 13.0 km/h | 4:37 /km | 7:26 /mi | 23 phút 05 giây | 46 phút 09 giây |
| 14.0 km/h | 4:17 /km | 6:54 /mi | 21 phút 26 giây | 42 phút 51 giây |
| 15.0 km/h | 4:00 /km | 6:26 /mi | 20 phút 00 giây | 40 phút 00 giây |
Câu Hỏi Thường Gặp Về Chạy Bộ Trên Máy (Treadmill)
Kinh nghiệm tối ưu giáo án khi kết hợp giữa chạy máy phòng gym và chạy đường ngoài trời.
Tại sao khi tập trên máy chạy bộ (Treadmill) nên chỉnh độ dốc Incline lên 1.0%?
Nghiên cứu cơ sinh học thể thao (Jones & Doust, 1996) chỉ ra rằng khi chạy trong nhà trên máy, cơ thể không chịu lực cản của gió. Việc nâng độ dốc máy lên 1.0% sẽ bù đắp chính xác phần năng lượng tiêu hao thiếu hụt này, giúp công suất tiêu thụ calo và nhịp tim tương đương 100% so với khi bạn chạy ngoài đường bằng phẳng.
Tốc độ 10 km/h và 12 km/h trên máy chạy tương đương Pace mấy ngoài đường?
Vận tốc 10.0 km/h tương đương Pace 6:00/km (hoặc 9:39/mile). Vận tốc 12.0 km/h tương đương Pace 5:00/km (hoặc 8:03/mile).