TAG
Các bài viết liên quan đến running-nutrition trên Thích Chạy Bộ.
Running Nutrition
Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ chuẩn sinh lý học: Tỷ lệ vàng 3:1 Carb-Protein, cơ chế GLUT-4 tái nạp Glycogen, phác đồ bù nước 150% và thực đơn thuần Việt.
Running Nutrition
Dinh dưỡng trước khi chạy bộ khoa học: Tốc độ tháo rỗng dạ dày, tránh hiện tượng hạ đường huyết phản xạ (Rebound Hypoglycemia) và thực đơn theo từng khung giờ.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về tác dụng tăng lực của Caffeine: Cơ chế chẹn thụ thể Adenosine, chuyển hóa gen CYP1A2, liều lượng mg/kg và phác đồ sử dụng ngày Race.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về cân nặng thi đấu Race Weight: Cơ học tỷ lệ công suất/trọng lượng, công thức Matt Fitzgerald, rủi ro mất cơ và phương pháp tìm điểm ngọt ngào.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về chạy bộ nhịn ăn Fasted Running: Cơ chế tín hiệu AMPK/PGC-1α, sự thật về đốt mỡ, rủi ro phân giải cơ bắp và đối tượng chống chỉ định.
Running Nutrition
Cẩm nang chuyên sâu về bổ sung chất điện giải và viên muối cho runner: Cơ chế bơm Na+/K+, hiện tượng Salty Sweater, nhận diện hạ Natri máu EAH và hướng dẫn dùng SaltStick.
Running Nutrition
Cẩm nang dinh dưỡng tuần lễ thi đấu Marathon: Giao thức Carbo-loading 36-48 giờ của Bussau, chế độ Low-Fiber chống đau bụng và thực đơn bữa sáng Race Day.
Running Nutrition
Cẩm nang dinh dưỡng y học thể thao: Công thức tính Energy Availability (EA), phòng ngừa hội chứng thiếu hụt năng lượng tương đối RED-S và chiến lược giảm mỡ giữ cơ cho runner.
Running Nutrition
Cẩm nang chuyên sâu về tiếp nước trong chạy bộ: Công thức tính tốc độ bài tiết mồ hôi Sweat Rate, cơ chế điều nhiệt, nguy cơ ngộ độc nước EAH và kỹ thuật uống nước ngày Race.
Running Nutrition
Phân tích y học thể thao về chuột rút EAMC khi chạy marathon: Bóc tách giả thuyết thần kinh cơ vs mất điện giải, mẹo kích hoạt thụ thể TRP và phác đồ phòng ngừa 4 tầng.
Running Nutrition
Hướng dẫn nạp Carbohydrate chuẩn quốc tế bằng ẩm thực thuần Việt: Phở bò, cơm trắng, chuối sáp, nước dừa giúp nạp đầy kho Glycogen mà không lo đầy bụng ngày thi đấu Marathon.