TAG
Các bài viết liên quan đến dinh-duong-chay-bo trên Thích Chạy Bộ.
Running Nutrition
Dinh dưỡng phục hồi sau chạy bộ chuẩn sinh lý học: Tỷ lệ vàng 3:1 Carb-Protein, cơ chế GLUT-4 tái nạp Glycogen, phác đồ bù nước 150% và thực đơn thuần Việt.
Running Nutrition
Dinh dưỡng trước khi chạy bộ khoa học: Tốc độ tháo rỗng dạ dày, tránh hiện tượng hạ đường huyết phản xạ (Rebound Hypoglycemia) và thực đơn theo từng khung giờ.
Running Nutrition
Cẩm nang dinh dưỡng y học thể thao: Công thức tính Energy Availability (EA), phòng ngừa hội chứng thiếu hụt năng lượng tương đối RED-S và chiến lược giảm mỡ giữ cơ cho runner.
Running Tips
Giải mã sự thật về chạy bộ giảm cân: Phương trình 7.700 kcal, vùng nhịp tim đốt mỡ tối đa FatMax, nguyên nhân tăng cân tuần đầu và lộ trình 12 tuần giữ cơ giảm mỡ.
Running Nutrition
Hướng dẫn nạp Carbohydrate chuẩn quốc tế bằng ẩm thực thuần Việt: Phở bò, cơm trắng, chuối sáp, nước dừa giúp nạp đầy kho Glycogen mà không lo đầy bụng ngày thi đấu Marathon.